Träning och livet

Julen är till för att bara umgås med familj och vänner, och det är just det jag har gjort. Umgåtts och ätit. Fick fina julklappar också, ett par träningsbyxor, en bok, en stekpanna, ett presentkort, 2 sims 3 spel och ett gosedjur, har alltid varit besatt av grisar så blev glad när jag fick en sådan!

Nu börjar dock allting gå tillbaka till det vanliga. Fick till ett bra gympass och känner mig peppad att träna imorgon. Det blev överkropp idag med fokus på mage:

• Bröspress (maskin)
• Situps
• Axelpress (hantlar)
• Framåtlutande sittande axellyft (hantlar)
• Dips på bänk
• Bicepscurl
• Sidolyft (mage)
• Triceps pushdown
• Breda latsdrag
• Smala latsdrag
• Mage (maskin)
• Plankan
• 15 minuter plankan

Det ser mycket ut när man skriver det såhär men styrkan tog bara 40 minuter. Imorgon blir det endast kondition.

 

Illamående idag igen, dock måste jag jobba ändå. Jobbar bara 5 timmar så det borde gå ändå! Förhoppningsvis spyr jag inte innan jag sticker!

Dag 4:

• Sittande axelpress
• Hantellyft, fram och upp
• Sidolyft
• Sittande framåtlutande hantellyft
• Cruch på boll
• Cykelcrunch

Det kändes bra i axlarna och jag är lite skakig fortfarande men det är bara bra! Innan jag kom till gymmet var jag och körde rehab hos sjukgymnasten, JOBBIGT SOM FAN! Några frågade "är det jobbigt?". Afan att det var, men jag känner redan efter bara en vecka att foten blivit mycket bättre så jag gör framsteg.

Dag 2 på Jamie's träningsschema:

• Breda latsdrag
• Hantelrodd
• Rodd (egentligen ska den göras i kabelmaskinen men jag gjorde i den vi har på gymmet istället)
• Bicepscurl (hantlar)
• Omvända latsdrag (handflatan ifrån mig)
• Bicepscurl i kabelmaskin

Det gick helt okey! Fick inte riktigt kontakt fast jag verkligen försökte, kan bero på att jag har världens träningsvärk i triceps och bröst, kan knappt lyfta armarna!

Kosten går sådär, 5 ägg morgon och kväll blir för dyrt men jag försöker ändå! Imorgon blir det ben!

Gjorde min andra kroppsanalys igår, det gick inte alls bra, det har bara blivit sämre. Den förra gjorde jag 7/10 och såhär ser det ut nu:

• Vikt: 68,3 (+1,8kg)
• Fett %: 32,7 (+0,6%)
• Fettfri massa: 22,3 kg (+0,9 kg)

WHAT THE FUCK!?!?!?!
Har ju tränat som en galning och det har gått åt fel håll!! Är lite deppig över det men det betyder väl bara att jag ska kämpa ännu hårdare.

Har bestämt mig för att köra Jamie Eason's LiveFit Trainer. Ska försöka köra så exakt som möjligt så förhoppningsvis blir det bättre resultat i februari.

Nu ska jag äta lunch, tomatsoppa!

Det var inte roliga besked jag fick hos sjukgymnasten. Nästa gång ska jag gå till honom direkt och inte till en läkare som inte bryr sig. Har aldrig träffat en mer förstående människa, han lyssnade verkligen på vad jag hade att säga och vad jag hade för "krav".

Han vred och drog i foten och kunde konstatera att 1 eller 2 ledband var av, 1 var iallafall av och det andra var antingen helt av eller extremt utslitet. (läkaren jag träffade för nästan 12 veckor sedan sa att dom var utslitna). Ska köra rehab i 8 veckor, alltså ingen löpning alls! vill nästan börja gråta för jag blir så ledsen när jag äntligen börjat känna att träningen ger resultat.

Jag missar även det mesta av vår försäsongsträning nästa år. SKITSKITSKIT!!!! nu vill jag inte skriva mer för jag är inte på så bra humör, kan visa övningarna jag ska göra fast det får bli senare.

Dagens träning:

Började med att testa om jag kunde löpa utan att få ont i höften, det blev 20 minuter intervaller, dock kände jag av höften men det gjorde aldrig riktigt ont.

• Axelpress: 2*6 - 20 kg
• Bröstpress: 2*6 - 20 kg
• Ländrygg: 2*6 - 30 kg
• Mage: 1*6 - 25 kg, 1*6 - 30 kg
• Bicepscurl: 1*6 - 7 kg, 1*6 - 8 kg
• Kickbacks: 2*6 - 6 kg
• Triceps puschdown: 1*6 - 12,5 kg, 1*6 - 15 kg
• Breda latsdrag: 2*6 - 25 kg
• Smala latsdrag: 1*6 - 25 kg, 1*6 - 27,5 kg

Här kommer gårdagdagens träning:

• legcurl: 2*6 30 kg
• benspark: 2*6 30 kg
• Glutemaskin: 2*6 45 kg
• vadpress: 2*6 10 kg
• Utfall på bänk: 2*6 14 kg
• Knäböj: 2*6 25 kg

Har världens träningsvärk  även om jag inte gav allt. Fick reda på att jag är tvungen att göra om alla datorprov på körskolan så humöret var inte det bästa när jag kom till gymmet. Väl hemma så bröt jag ihop och grät i nästan 1 timme för jag har ingen ork att göra om alla prov, som tagit mig nästan 1 år att klara.

Nu ska jag klä på mig och sticka till sjukgymnasten!

 

Har sjukt tråkigt. Vet inte riktigt vad jag ska skriva om. Har börjat klura ut matschemat till min minibulk som börjar på fredag istället för onsdag. Ska försöka lägga mig på 2500 kcal och se om det räcker, det är sjukt mycket mat och jag kommer säkert spy upp allt för jag kan inte äta så mycket vanlig mat. Visst, jag kan äta pizza men hur roligt är det, vill inte lägga på mig för mycket fett heller så ska försöka hålla det till vanlig mat!

Kommer fortsätta med konditionsträningen, om höften tillåter såklart, men köra 4 styrkepass, 2 överkropp och 2 underkropp. Mer om detta på fredag! På onsdag eller torsdag ska ni få vet hur det gått med kroppsanalysen. Känns lite dumt att börja med bulk om jag fått ner fettprocenten men vill man få muskler så...

Har precis blivit medlem på en bra träningssida, bodybuilding.com. Finns mycket bra tips och väldigt många videos på övningar så att man gör dom rätt. Den är på engelska men det är inte så svårt att förstå ändå. Jamie Eason har ett 12 veckorsprogram som många har följt som verkligen funkar, klicka på bilden och kom till programmet.

Ja då var vi inne på vecka 9. Träningen fortsätter som vanligt, dock vet jag inte om jag kommer köra någon konditionsträning denna veckan, får se om höften tillåter det! Här kommer planeringen iallafall:

• Måndag och Torsdag: 40 minuter joggning (under eller överkropp)
• Tisdag: 20 minuter intervaller (under eller överkropp)
• Onsdag: Styrka (under eller överkropp)
• 3 dagar med plankan och gående plankan
• 3 dagar rehab för foten

Så ser det ut, kommer antagligen bli ändringar men det får vi se när det kommer. På onsdag ska jag göra en kroppsanalys för att se hur det har gått, förhoppningsvis ligger jag på 27-28% kroppsfett men jag tvivlar på det.

 

Efter onsdag ska jag försöka köra en mini "bulk", ska äta mer, förhoppningsvis kan jag hinna med att bygga lite mer muskler också. Ska även försöka ta slut på maten (kolhydraterna) vi har så jag kan köpa mer fullkorn istället. Har planer att på att ända lite mer i kosten men det kommer hända efter nyår.

Nu ska jag hoppa in i duschen och sen äta lite lunch!

 

Kom iväg till gymmet och körde det jag planerat. Testade övningarna som jag tänkt att ha med när jag ändrar i upplägget. Allt gick mycket bra, förutom skivstångrodden, fick verkligen ingen kontakt alls och det kändes bara helt fel.

• Breda latsdrag: 1*6 - 20 kg, 1*6 - 25 kg
• Smala latsdrag: 1*6 - 20 kg, 1*6 - 25 kg
• Hammercurl med rep: 1*6 - 10 kg, 1*6 - 12,5 kg
• Kickbacks (triceps): 2*6 - 6kg
• Tricepspress med hantel: 1*6 - 6kg, 1*6 - 7 kg (bakom huvudet)
• Axellyft fram: 2*6 - 5kg/hantel
• Framåtlutande axellyft: 1*6 - 7kg, 1*6 - 5kg
• Lutande bröstflyes: 2*6 - 6 kg
• Skivstångsrodd: 2*6 - 10kg

Hoppas verkligen på träningsvärk nu när jag ändrat lite men jag vågar inte hoppas för mycket då det inte var jättejobbigt utan mest för att jag skulle testa hur mycket vikt jag ska börja med. Nu tänkte jag äta en lätt lunch, fullkornsmackor med skinka och kokt äggvita! (äter endast gulan när jag gör omelett, för det smakar inte gott!)

 

Kämpa kämpa kämpa!

Fick köra ben hemma istället, höften började värka när jag satt och åt frukost och det håller på än, dock till och från. Valde att gå en långpromenad med Joey och nu har jag precis kört benträning hemma istället, allt är bättre än inget eller hur?

Här kommer bilder på övningarna:


Utfall - 10 / ben


Tåhävningar - 10 raka, 10 med tårna inåt och 10 med tårna utåt, utan stepupbrädan.


Benspark - 10 /ben. Man står på alla fyra och lyfter sen benet som på bilden.


Benlyft - 10/ ben. Man ligger på sidan och lyfter benet uppåt.


Rumplyft på ett ben - 10/ ben


Rumplyft - 10 rep. Som förra bilden men man har båda fötterna i golvet.


Knäböj - 10 rep.

Nu ska jag äta mellis och sen plugga lite teori!

Vaknade riktigt taggad idag, ville bara springa iväg till gymmet och göra världens bästa pass! Efter jag varit ute med Joey så sjönk jag lite då jag började få ont i höften. Blev grymt ledsen då jag inte vågar köra löpning på gymmet när jag har fått ont redan innan jag börjat. Körde lite crosstrainer men det fick jag sluta med efter 11 minuter då värken blev ännu mer jobbig, så nu sitter jag här med smärta ner till knät. Ska duscha nu och sen ska jag nog fortsätta med min målning, det kommer bild på den när den är klar!

• 16 minuter crosstrainer (5 minuter innan och 11 minuter efter)
• Axelpress: 2*6 - 20 kg
• Bröstpress: 2*6 - 20 kg
• Ländrygg: 1*6 - 30 kg, 1*6 - 35 kg
• Övre rygg: 2*6 - 35 kg (low row)
• Triceps pushdown i rep: 1*6 - 15 kg, 1*6 - 12,5 kg (gick ner för att det kändes mer i mina axlar än i triceps så ska försöka putsa på tekniken hädanefter)
• Bicepscurl: 2*6 - 7 kg/hantel

Är nöjd med styrkedelen. Tog längre tid på mig när jag körde biceps, det både syntes och kändes annorlunda så ska fortsätta med det!

Längtar till om 2 veckor då jag ska ändra på schemat, konditionen kan jag förhoppningsvis fortsätta med, annars tappar jag det helt för crosstrainer är fan inte kul!

Skrev för 1 eller 2 år sedan att jag ville börja tävla i Athletic Fitness. Och jo nu när jag sett lite bilder från decembercupen så blir jag sugen igen! När jag sedan läste att Helena Forsén gjorde 80 chins på en träning blev jag ännu mer sugen! Dock blir det inte nästa år då jag inte kan gå in halvhjärtat för något och hade aldrig klarat av att varken få formen eller klara chins och dips på endast 1 år. Det är ett mål jag har definitivt men när det blir av vet jag inte!

Sitter här, mätt, och väntar på att Barcelona-Milan ska börja. Värken i höften har blivit värre och jag vet inte hur jag ska kunna jobba imorgon när minsta lilla rörelse gör ont. Jobbar hela dagen imorgon och då bli kosten lidande. Ska försöka fixa ihop ialllafall en matlåda. Blir deppig när jag tappar kontrollen och balansen i min vardag, vill ha allt planerat så jag vet vad och när vissa saker sker men det går inte när man jobbar en hel dag. SUCK!

Här kommer ett tips på träning man kan göra hemma om man varken kan eller vill gå till gymmet. Hur svårt eller jobbigt det är vet jag inte men man använder  ju sin egen kroppsvikt så det är ju anpassat till var och en! Från min favorit, Jamie Eason:

Efter ett VÄLDIGT! bra pass på gymmet, som bestod av både kondition och styrka, åt jag en stor lunch! Lagom till min klocka ringde för att påminna om mellis och efter jag tränat. Så det blev ett stort mål för att täcka alla 3! eller det är kanske inte 3 måltider i en men större än vad jag brukar och nu är jag så mätt att jag håller på att spy upp allt igen.

Träningen idag:

• 35 minuter löpning
• Axelpress: 20 kg
• Bröstpress: 20 kg
• Ländrygg: 30 kg
• Mage: 25 kg
• Low row (övre rygg): 35 kg
• Bicepscurl: 2*6 - 6 kg, 2*6 - 7 kg (hantlar)
• Triceps pushdown i rep: 15 kg
• Plankan: 2*45 sekunder
• "Gående" plankan på boll: 12rep/ ben

Har börjar få problem med min ena höft. Har värk i den nu efter träningen och brukar ha svårt att sitta ner och resa mig från en stol. Det känns (där jag gissar) vid höftkulan. Det värker ner i foten, som i sin tur också gör jävligt ont. Tänkte passa på att snacka med sjukgymnasten om det också. Vill inte ha såhär ont.

 

 

Omelett på 3 ägg, ett halvt paket bacon (hade andra halvan igår) 2 fullkornsmackor med skinka och ett stort glas oboy!

Ja jag vet men jag tänker inte ge upp något som jag älskar bara för att jag har ett mål att få ner min fettprocent. Jag har inte bråttom och då kan man unna sig något gott då och då!

 

Kom iväg till gymmet fast jag inte kände för det. Flera gånger jag bara ville hoppa av löpbandet och gå hem, men jag höll ut och nu är jag riktigt nöjd! Är helt slut i benen!

• 35 minuter löpning
• Plankan: 2*45 sekunder
• "gående" plankan: 12 rep / ben

35 minuter låter kanske inte mycket, men jag är ingen löpare så det krävs att jag verkligen kämpar på slutet. Men det är ju det jag försöker träna upp för om min "löpar" kondition blir bättre så orkar jag även mer på planen och det är ju just därför jag tränar kondition. Hade jag inte tränat fotboll så hade mina promenader med Joey antagligen blivit den kardio träningen för mig. Konditionsträning är verkligen inte roligt, men fortsätter jag såhär så kan jag öka styrketräningen när fotbollen börjar nästa år.

 

En stor inspirationskälla, som jag nyligen funnit, är en fitnessmodel från Usa. Jamie Eason heter hon och har, enligt mig, en av dom snyggaste kroppar jag någonsin sett! Lagom med muskler och lagom deffad. Hon berättar att hon brukar ligga på ett kroppsfett runt 12-17 (beroende på vilken artikel man läser) off-season (när hon inte tävlar då). Ett mål? Ja även om det kan bli svårt att nå så ska jag fan kämpa för det.

(men utan fejktuttarna då!)

 

Nu blir det pannkakor till lunch!