Träning och livet

Det blev en bra träningnidag, även om den var oplanerad. Det blev intervaller och ben och rumpträning. Kan inte träna på onsdag så det var lika bra!

• 20 minuter intervaller
• Benspark: 30 kg
• Legcurl: 30 kg
• Utfall på bänk: 16 kg
• Vadpress: 15 kg
• Glute: 45 kg
• Knäböj: 25 kg

Träning fortsätter som vanligt och vecka 7 ser inte mycket annorlunda ut än dom andra veckorna:

• Måndag: 35 minuter joggning
• Tisdag: 20 minuter intervaller + styrka överkropp
• Onsdag: Styrka underkropp
• Torsdag: 35 minuter joggning
• Övrigt: varannan dag 2*45 sekunder plankan, "gående" plankan.

Kom iväg till gymmet ändå, men efter 16 minuter på löpbandet ville jag bara hem! Så jag gjorde magövningarna och sen gick jag hem igen. Allt är bättre än inget!

• 16 minuter joggning
• Plankan: 2*45 sekunder
• "gående" plankan: 12 / ben

Valde att ta en liten sovmorgon idag, för igår var en minst sagt deppig dag! Fick sjukanmäla mig för min mage var inte riktigt på min sida. Så då blev jag deppig för jag hade inget att göra på hela dagen, och jag kom inte iväg till gymmet heller. Låg på soffan hela dagen och bara var allmänt nere.

Idag var det andra bullar! Kom iväg till gymmet och körde gårdagens träning också. Vågade öka i vikterna så jag hoppas på ännu mer träningsvärk än sist:

• 20 minuter intervaller (1 minut på 8,5 km/h och 2 minuter på 10,5 km/h)
• Benspark: 6*25 kg - 6*30 kg
• Legcurl: 6*25 kg - 6*30 kg
• Vadpress: 6*10 kg - 6*15 kg
• Glutemaskin: 6*35 kg - 6*45 kg
• Knäböj: 6*20 kg - 6*25 kg
• Utfall på bänk: 6*14 kg - 6*16 kg (7 kilos hantlar och 8 kilos hantlar)

Tog fel vikter i början på glutemaskinen (ja den heter så) så den blev lite misslyckad. Men annars är jag grymt nöjd, det kändes verkligen att det tog bättre denna gången. Sista konditionspasset för denna veckan blir imorgon och sen börjar ju ny träningsvecka redan på fredag! Nu ska jag skriva in detta i min motivationsbok och sen kolla lite på tv!

Klockan ringde 06:15 och jag har haft grym energi sedan dess. Efter jag fixat med tvätten så kom jag ut på en 45 minuters promenad men Joey innan frukost. Väl på gymmet blev det detta:

• 30 minuter löpning
• Ländrygg: 30 kg (maskin)
• Rodd: 35 kg (maskin)
• Bröstpress: 20 kg (maskin)
• Axepress: 20 kg (maskin)
• Bicepscurl: 6 kg
• Triceps pushdown: 6*12,5 kg - 6*15 kg
• Mage: 25 kg (maskin)
• Plankan: 2*45 sekunder
• "Gående" plankan: 12 rep / ben

Den gående plankan gjorde jag på en pilatesboll för att få en utmaning. Det tog mer i magen så det gör vi nästa gång också! Har precis druckit upp min proteindrink och ska hoppa in i duschen för att sedan gå och vika tvätten! Hade även min lägsta morgonvikt på länge, 66,3 kg!! Det går kanske på rätt håll kroppsmässigt också. Kanske har synliga rutor nästa år! Hoppas, hoppas, hoppas!

Snart kanske?

Som lovat kommer nästa veckas träning. Ökar löppassen och lägger till intervallpass:

• Måndag: 30 minuter joggning
• Tisdag: 20 minuter intervaller (även styrka överkropp)
• Onsdag: Styrketräning
• Torsdag: 35 minuter joggning
• 2 dagar 2*45 sekunder plankan och 2 dagar "gående" plankan

Ser fram emot intervallerna, även om det är grymt jobbigt. Vill ha bättre kondition och då får man göra saker som är jobbigt! Dock har konditionen blivit bättre sen första veckan och det känns bra. Det är på rätt väg och förhoppningsvis jag kan nästa år springa en mil utan att dö. Har aldrig sprungit en mil så det kan vara kul att klara av!

 

Nu ska jag börja laga mat, kyckling med klyftpotatis! Jobbar 16:30 -21:00 ikväll så det blir nog inte fler inlägg idag! Imorgon ska jag upp tidigt så jag hinner med min timmes promenad innan jag ska jobba, jobbar hela dagen 12:00-21:00 så det blir inte så många inlägg imorgon heller!

 

Hoppas alla får en trevlig helg!

Kom upp 8 idag som planerat, och som typ alla andra dagar. Gick en 50 minuters promenad innan frukost, höll ett högre tempo idag och det gillar vi! När jag kom till gymmet började jag med konditionsträningen och sen skulle jag styrketräna. När jag gjort 2 övningar kände jag hur tråkigt det var! Har aldrig varit så uttråkad på gymmet innan. Dock tog jag mig igenom det och blev väl lite nöjd ändå. Hade lite för många övningar med, kanske var det som gjorde att motivationen försvann så snabbt:

• 30 minuter löpning
• Mage: 25 kg (maskin)
• Ländrygg: 25 kg (maskin)
• Övre rygg: 35 kg (rodd maskin)
• Axelpress: 15 kg (maskin)
• Bröstpress: 20 kg (maskin)
• Bicepscurl: 6 kg (hantlar)
• Axellyft fram: 5 kg (hantlar)
• Hammercurl i rep: 10 kg
• Triceps: 10 kg i rep
• Stångsrodd: 10 kg + stång
• Breda latsdrag: 6*15 kg, 6*20 kg
• Plankan: 2*45 sekunder

 

Som ni ser blev det en hel del! Ska ta bort några övningar till nästa gång, en övning per muskel och variera övningarna istället. Blir helt snurrig när jag läser hur mycket jag gjorde och blev ändå inte trött, förutom i stångsrodden. Aja får köra på nästa vecka så håller jag tummarna att det blir bättre då! Övning ger färdighet heter det ju!

Är grymt nöjd med mitt styrkepass idag! Det blev alltså underkropp, lår, rumpa och vader. Det kändes som om låren skulle sprängas när jag gick upp för trapporna efteråt och det gillar vi skarpt! Kör 2*6 repetioner och så tungt jag klarar, utan att det gör ont:

• 5 minuter uppvärmning på crosstrainer
• Framsida lår: 25 kg / ben (maskin)
• Baksida lår: 25 kg (maskin)
• Rumpa: 45 kg / ben (maskin)
• Knäböj: stång+ 10 kg (smithmaskin)
• Vadpress: stång+ 5 kg (smithmaskin, rakt fram, inåt, utåt)
• Utfall på bänk: 12 kg (hantlar 6+6)

Är grymt nöjd och jag väntar lyckligt på träningsvärken. Passet tog ca 30 minuter och det är helt lagom för jag gillar inte att träna ben egentligen, tycker det är riktigt tråkigt men det måste göras för annars blir kroppen ojämn och det är inte snyggt! Nu ska jag dricka upp det sista av min proteindrink och sen ställa mig i duschen.

Har jobbat hela helgen så har inte kunnat uppdatera som jag vill! Först 12-21 i lördags och sen 12-23 igår så var inte riktigt sugen på att sätta mig vid datorn när jag kom hem! Jobbade även idag, men bara 4 timmar! Ny träningsvecka började i fredags och den ser ut såhär:

• Tisdag: 30 minuter löpning (ev styrketräning överkropp)
• Onsdag: Styrketräning underkropp
• Torsdag: 30 minuter löpning (ev styrketräning överkropp)

Styrketräningen denna veckan ska vara tung! 2*6 repetioner på så tungt som möjligt, för att få lite variation i träning och bygga lite muskler. Ska även köra plankan 2 dagar 2*45 sekunder och även lägga till en till plankövning,
Fick googla för att hitta övningen, det är övning nummer 3.

Idag var jag lagledare/tränare/coach på en fotbollscup. Åldersgränsen var 20 så tyvärr fick jag inte spela. Det gick heller inte jätte bra. 3-0 i första matchen, 1-0 i andra och 0-0 i sista. Dock så höjde vi oss rejält efter första matchen men det gick som det gjorde, inget man kan göra åt utan det är bara att gå vidare.

Och träningen blev tyvärr lidande pga av detta. Gjorde ett helkroppspass på ca 20 minuter och det är ju inte vad jag planerat! Var bara rädd att jag inte skulle hinna göra det idag iomed att jag inte visste hur länge cupen skulle vara!

Kör fortfarande lugnt med vikter och set/rep:

• 20 kg sittande legcurl (maskin)
• 20 kg sittande benspark (maskin)
• 10 kg bröstpress (maskin)
• 10 kg axelpress (maskin)
• 20 kg ländrygg (maskin)
• 20 kg mage (maskin)
• 25 kg övre rygg (typ rodd) (maskin)

Längtar till nästa vecka då det blir riktigt tugnt på schemat! Nu ska jag dricka ramlösa jordgubb/lime och äta lite popcorn! Hoppas ni haft en bra dag

Kom iväg till gymmet efter jag läst Anna Grindlunds blogg. Grym fysik den tjejen har! Blev extremt taggad, det blev konditionsträningen som planerat:

• 25 minuter löpning

Är grymt nöjd nu och känner mig på mycket bättre humör. Ska städa lite nu och sen färga ögonfransar och ögonbryn och även fixa till formen på ögonbrynen då dom börjar bli lite vildvuxna!

Hoppas alla får en underbar dag! Love and Light

Då var denna dagen också snart slut! Det har varit en helt okey dag! Börjades tidigt och kommer antagligen avslutas tidigt för jag börjar bli lite trött! När Tobias vaknat blev det lite choklad och sedan pizza till middag. Det gör inget att jag fuskade idag för träningen börjar ge resultat, inte bara på konditionen utan på kroppsformen också! 2 rutor har börjat synas (eller anas) på magen och det gör mig ännu mer taggad att fortsätta träna!

Får tyvärr ingen bild på där det syns att dom små rutorna gömmer sig där, men ni kan få en formbild jämfört med innan jag började träna ordentligt (före bilderna är lite äldre än 4 veckor men har sett ut så sedan jag tog dom)

Såhär inför helgen kan det passa bra med grym inspiration varför man inte ska svulla, man behöver inte äta allt man ser bara för att det är helg. Här är en bild på en kvinna vars kropp jag tycker är grymt snygg. Hade inte tackat nej till den och ska försöka mig på att få en form liknande denna som passar min kropp! (och livstil)

Det blev ett bra pass på löpbandet idag, igen. Känner verkligen att det går åt rätt håll med konditionen. Kommer vara grymt bra tränad när fotbollssäsongen börjar nästa år och jag längtar tills jag börjar med intervallerna om 2 veckor, det är något som är bra för konditionen!

• 25 minuter löpning
• 2*30 sekunder plankan

Jag får verkligen kämpa emot suget efter att styrketräna, har fått så mycket inspiration nu dom senaste dagarna men jag ska följa schemat jag lagt upp och hålla mig till det, jag vet att jag lätt kan köra styrkepass varje dag men jag vet även hur lätt jag kan tröttna. Nu ska jag få i mig något lätt, får bli en proteinshake för jag har inte så mycket annat att välja på. Ska även fortsätta att städa innan jag duschar!

Är nöjd med mitt pass på gymmet idag, helkropp igen. Kör endast maskiner nu i början så jag inte tröttnar när jag inte ser resultat! Det blev 25 minuter och det är faktiskt tillräckligt för denna gången. Vill jättegärna öka mina vikter men jag ska ta det lugnt så jag inte skadar mig!

• 35 kg glutemaskin
• 20 kg sittande legcurl
• 20 kg sittande benspark
• 10 kg bröstpress
• 10 kg axelpress
• 20 kg ländrygg
• 20 kg mage
• 25 kg övre rygg (typ rodd)

Kör 3*10 på alla övningar och planerar att fortsätta med det till jag gör nästa kroppsanalys i december. Dock ska jag göra om schemat om någon vecka så jag kör 2 halvkroppspass per vecka. Vill få en stark och snygg kropp som jag kan vara stolt över, något som jag kämpat mig till!

Nu ska jag fortsätta läsa bloggar och få inspiration till träningen imorgon!

Kom precis hem från en kort, men underbar, träning. Körde den vanliga konditionsträningen, lite mage, rehab för foten och strechning!

• 25 minuter joggning
• 2*30 sekunder plankan

Det är det som är nytt för mitt och syrrans träning, utöver styrketräningen 1 gång i veckan så ska vi nu börja göra plankan 2 gånger i veckan. Kommer att öka tiden allt eftersom.

Nu ska jag sätta mig och mumsa på ett enkelt men gott mellanmål. Blir väl lite tv tittande också innan dagens sysslor ska bli klara!

Har inte kunnat följa veckans träning denna veckan då jag varit sjuk. Bestämde mig att jag var tvungen att ta igen det denna helgen. Dagens träning blev därför:

Detta är varken hälsosamt eller snyggt! (förstår att det antagligen har med sjukdomar att göra)