Träning och livet

Hade planerat en joggingrund igår och det blev faktiskt av!
Vaknade lite innan 7 men kom inte ut förrän typ halv 8.
Det blev 40 minuter, 10 minuter gick jag och resten joggade jag. Borde kanske joggat allt men bättre att börja sakta så man inte tar ut sig för mycket. Är inte en van löpare!

Sen hade jag ju planerat att sticka till gymmet efter men jag hittade inte mitt gymkort så fick köra lite styrka här hemma istället. Behöver ju inte träna på morgonen iomed att jag har fotbollsträning ikväll men jag behöver verkligen en endorfin kick!

Nu ska jag vika tvätten och därefter diska. Får nog fixa något mer att äta också för magen kurrar som fan!

Hur har er dag börjat?

Ska alldeles strax gå och lägga mig. Känner att jag behöver lite sömn för imorgon ska jag upp tidigt och ge mig ut på en löprunda innan frukost. Eller jag ska iallafall ge det ett försök!
Annars ska jag ändå upp tidigt för vi har tvättid 07-12.

Sveper nattproteinet och säger gonatt!

Träningen går jättedåligt. Som mest kommer jag ut på långa morgonpromenader med Joey.
Visst, jag tränar ju fotboll 2 gånger i veckan men det räcker inte! Det kliar i kroppen när jag är still men jag har ingen motivation alls. Har heller ingen ork att gå till gymmet. Har tränat lite styrka hemma men jag vill få träningsvärk. Vill ha ont när jag vaknar dagen efter och känna att det ger något!

Någon som har tips på att få tillbaka motivationen igen?

Orkade inte blogga igår så här kommer det istället:

Gårdagens träning blev: Armar och Axlar

• Kickbacks: 4 kg
• Pushdowns med rep: 10 kg
• Axelpress (maskin) 2set*15 kg, 1set*10 kg
• Lutande flyes: 6 kg
• Hantellyft fram: 1set*4 kg, 2set*3 kg
• Hantelcurl: 5 kg
• Hammercurl med rep: 7,5 kg

Avslutade med 10 minuter crosstrainer.
Fick även in ca 30 minuter morgonpromenad också.


Hatar konditionsträning! Det kan vara det tråkigaste som finns.
Undviker det gärna om jag kan, dock vet jag att det är viktigt att träna hjärtat också.
Tränar jag kondition så gör jag det antingen endast på fotbollsträningarna eller om jag verkligen tvingar mig till det.

Morgonpromenader är också tråkigt egentligen men det går att göra, speciellt om man har en hund som måste ut! Så det är väl anledningen till att jag går promenare överhuvudtaget, kanske måste ändra på det?

Idag väntar fotbollsträning i 90 minuter så ingen styrka idag!

Dagens träning: Mage, Rygg och Bröst

Blev en bröstövning, tycker inte det är roligt att träna bröst!

• Bröstpress (maskin): 15 kg
• Latsdrag: 1*15 kg, 2*20 kg
• Ländrygg: 2 5kg
• Rodd (maskin): 35 kg
• Stångrodd: 15 kg? (endast stången)
• Crunch (maskin): 25 kg
• Plankan: 3*40 sek
• Benlyft

Känner mig nöjd! Dock vågade jag inte ta tyngre på ryggövningarna då jag har börjat få problem, speciellt med ländryggen. Får börja sakta och öka med tiden!

Bestämde ju mig igår för att satsa ordentligt på styrketräningen igen. Håller på att finputsa mitt träningschema men här är det i stora drag:

Denna delen ska jag hålla på med i 3 månader

• 3 set & 10 repetioner
• Styrketräning 3-4 gånger/vecka

(beroende på hur mycket jag jobbar och hur mycket tid fotbollen tar)

• Morgonpromenad varje dag (varierande längd)
• Fotbollsträning 2 gånger/vecka + match

Ska inte ge mig denna gången, jag vet att jag kommer må bättre psykiskt om jag gör detta så jag gör det för hälsan i första hand. Att jag kommer få snyggare kropp är bara ett STORT plus.

Dagens träning blev: Ben och Rumpa

• Adductor (insida lår) 40 kg
• Abductor (rumpa) 40 kg
• Benspark 25 kg
• Legcurk 25 kg
• Rumppress* 35 kg
• Vadpress (endast stången i smithmaskin)
• Utfall med hantlar 6 kg

*
Kunde knappt gå upp för trapporna för benen skakade så mycket.
Ett mycket godkänt pass!

Nu ska jag stretcha och duscha!

Nu ska jag ta mig i kragen igen.
Vill verkligen börja gymma på allvar. Det är dags att sluta tycka synd om mig själv (även om jag inte kan hjälpa det). Ska börja träna så jag kan må bättre.

Har hittat en ny träningsblogg som gett mig inspiration att träna.
Ska lägga upp ett nytt träningsschema som inte blir för tufft till en början.
Efter 3 månader ska jag lägga om det så jag får variation i träningen.

Nu ska jag packa väskan för att om en stund sticka till fotbollsträningen!

Då var det dags för tredje passet Bikram yoga idag!
Andra gången var mycket lättare än första. Tyckte inte det var lika varmt och jobbigt.
Var med på alla övningar utom 2, då det gjorde för ont i fötterna så jag satt ner istället.
Tävlar inte med någon så kroppen talar om när det är dags att vila.

20:30 börjar det och jag kommer att sova grymt bra känner jag!

Jo det kan jag faktiskt ärligt talat säga att det var. Det var extremt jobbigt, varmt och svettigt.
Efter bara 10 minuter rann svetten och jag har aldrig svettats så mycket i hela mitt live!
Även om det var det värsta jag någonsin varit med om så älskar jag det.
Bikram yoga alltså.

Visst, jag fick sätta mig ner några stunder för jag blev lite yr och illamående. Men mitt mål med första lektionen var att inte gå ut från rummet!
Har aldrig kännt mig såhär innan, känner mig pigg med energi även om jag är så trött att jag måste sova. Kroppen har fått ny energi.
Huden har redan börjat bli bättre, jag är mycket mjukare än innan.

Har ni möjlighet att testa, GÖR DET.
Ni kommer inte ångra er! Jag lovar.

Hur gör ni? Tränar mer eller äter mindre? Eller lite av båda?



Själv gör jag lite av båda, även om vikten stannar ungefär på samma vecka efter vecka.
Dock känner jag mig lite tajtare och magen är plattare.

Har inte varit på gymmet på hur många veckor som helst och funderar på att säga upp min medlemsskap. Träning ska vara roligt och jag tycker inte det är roligt att sticka till gymmet längre.
Och jag ÄLSKAR mat för mycket för att egentligen inte äta mycket.

Vill kunna äta vad jag vill och ändå kunna hålla formen, men vem klarar det?

Då är det äntligen gjort!
Längtar som bara den!

Midsommarafton idag. Hoppas verkligen det blir en bra kväll.
Dagen har börjat bra iallafall.
Mobilen ringde 6, snoozade till halv 7 för sen var det dags för min morgonyoga.
Har kört samma övningar nu i 2 veckor och känner mig lite mer flexibel men idag ändrade jag helt allt och körde en lite längre och lite jobbigare variant. Höll på i typ 10 minuter. Försöker lära mig alla övningar innan jag kör stenhårt varje dag så 10 minuter räcker gott och väl.

Efter det stack jag ut på en promenad med Joey, det blev 45 minuter idag. Hade planerat en timme men jag glömde bort när jag började jobba så fick gå hem igen. Det visade sig att jag börjar 12 så det var faktiskt lugnt med tiden.

Nu är jag nydushad och väntar på att mina mackor ska tina. Havregrynen var slut så får bli mackor.
Har börjat tröttna på gröt så om någon har något mättande frukosttips som inte tar allt för lång tid att göra, släng in en kommentar!

Nya idolen:



Nina Dobrev

Uppe före tuppen.
Har sovit jättekonstigt inatt men det hindrade inte mig från att hålla mig någolunda till min plan.
5 över 6 satte jag min fot på gymmet.

Morgonens träning:
20 minuter crosstrainer, intervaller
10 minuter "roller"maskin
Rumpa (maskin): 2*7 40 kg / ben
Knäböj: 2*8 stång + 15 kg
Plankan 2*1 minut
Yoga 5 minuter

Har snart ätit upp min frukost och ska sen ut med Joey!
Godmorgon på er alla

Köttade på bra gå gymmet idag, blev lite mer övningar än vad jag hade tänkt, menmen
Körde överkropp för det var längesen jag gymmade.

Ländrygg: 3*10 - 25-30-25 kg
Low row(maskin): 3*10 - 35-35-35 kg
Hantelrodd: 3*10 - 7 kg

Bröstpress(maskin): - 3*10 - 15-20-20 kg
Lutande bröstflyes: - 3*10 - 6 kg
Bröstpress (hantlar): - 3*10 6 kg

Triceps (cable): 3*10 - 12,5-10-10 kg
Bicepscurl: 3*10 - 6 kg
Plankan: 3* 1 minut

Känner att plankan ger mig mer än situps, rekomenderar verkligen den!
Nu ska jag städa och sen laga lite mat!

Matchen gick gryyyyymt bra! Vi mötte Backarnas FF och vann med 5-1.

Matchen började riktigt bra, första målet kom efter bara ett par minuter. Det andra målet kommer snabbt därpå. Jag själv står för framspelen! Det tredje målet kommer även kort därpå dock framspelad av en annan. Första halvlek är bra, dock tappar vi i dom sista 10 minuterna där dom gör sitt mål.

Inför andra halvlek är alla grymt taggade, inte minst jag som var sjuuukt målsugen innan match.
Nätade 2 gånger och är sjukt nöjd med allas insats. ÄVEN min egen, brukar inte vara nöjd men idag tyckte jag att jag var grym!

Sista dagen på denna veckan.

Det avslutar vi med en bortamatch som måste vinnas! Känner att vi har oflyt och borde vunnit alla vi spelat hittills och nu tycker jag det är dags för en vinst!

Efter matchen är det fotboll på tv! Man U - Chelsea
Mycket intressant match!

Nej nu ska jag packa min väska och äta upp min frukost!

Cyklade till och från jobb idag.
Det tog 36 minuter att cykla dit, tog 34 min i tisdags, fast idag blåste det så jag nästan fick hoppa av och gå bredvid cykeln hem!
Hem gick 7 minuter snabbare, 20 minuter!

Efter middagen blev det fotbollsträning. Känner att jag har mer energi när jag cyklar, sjukt bra! Mycket spring i benen vilekt är bra som fotbollspelare.

Dock är jag lite missnöjd med maten, har fått i mig för lite mat idag! Räknar ju kalorier och när jag räknar mat+ träning så blir det ca 57 kalorier idag, INTE BRA!
Får äta som fan imorgon istället!

Har precis ätit upp min frukost, denna gången blev det gröt. Kände att jag behövde något mer än fil och flingor iomed att jag ska cykla till jobb! Det är en grymt härlig känsla att klara det, underbart!
1 mil dit och 1 mil hem i hyfsat tempo= grym motion
Ska packa min jobbväska nu, har träningskläderna på mig när jag cyklar

När jag kommer hem efter jobb är förhoppningsvis maten klar. Hinner inte göra så mycket mer för sen är det fotbollsträning ikväll!

Kanske hinner uppdatera ikväll annars får det bli imorgon!


Synd att man inte är såhär snygg när man cyklat en mil!

Igår blev det ett grymt träningspass! Körde mage, rygg och rumpa/ben
Har sjuk träningsvärk idag så ska nog vila från träningen och bara gå långa promenader med hunden istället, har ju match imorgon så vill inte att det ska bli värre.

Uppvärmning:
10 minuter crosstrainer

Styrka:
Ländrygg: 3*10 - 25-30-30
Stångrodd: 3*10 - 10-10-10 + stångvikten

Mage(maskin): 3*10 - 20-25-25
Situps: 2*12
Sidocrunces: 2*12
Benlyft: 2*12

Utfall i smithmaskin: 2*10/ben - 10-10-10 + stångvikt
Knäböj: 1*10-1*5 10-10 Fick ont i låret så fick avsluta där

Vaknade tidigt och stack till gymmet nästan direkt. Det blev mage och rygg idag + kondition iomed att jag inte hinner med fotbollsträningen ikväll.

Styrka:
Ländrygg 2*10 -25 kg - 1*9 -30 kg ökning
Övre rygg(stångrodd) 3*10 stång+10 kg ökning

Mage(maskin) 2*10 -25 kg - 1*10 -20 kg
Situps 3*10
Sidocrunches 2*10
Benlyft 2*10

Kondition:
10 minuter löpning, 20 rask promenad
1,72 km - 12 min (vill klara 2km på 10 min)
3,58 km - 192 kcal

Har precis druckit upp min proteindrink och ätit upp min mellis. Ska sticka till affären och köpa mat för idag blir det hemmagjorda hamburgare till middag!