Första gympasset på nästan en månad!
Kom iväg till gymmet! Ett stort steg för mig som inte är inne i världens bästa period just nu. Kunde till och med hålla mig till min första plan för det var inte så mycket folk på gymmet. Sänkte alla vikter för att låta kroppen börja om och ska fortsätta med sänkt vikter ett tag så jag inte skadar mig! Såhär såg passet ut:
- 20 minuter crosstrainer (uppvärmning)
- 10 minuter styrka:
- 10 minuter styrka:
- 10 minuter styrka:
- 20 minuter crosstrainer (uppvärmning)
- 10 minuter styrka:
- Knäböj: 3*10reps - 7,5 kg
- Tåhäv: 3*10reps - 7,5 kg
- Benspark: 3*10reps - 10-10-15 kg /ben
- Utfall: 10 /ben (med boll över huvudet)
- 10 minuter styrka:
- Ländrygg: 3*10reps - 15-15-20 kg
- Bänkpress: 3*? (vet inte vad stången väger)
- Breda latsdrag: 3*10reps - 15-15-20 kg
- 10 minuter styrka:
- Bicepscurl: 3*10reps - 4-4-5 kg /hantel
- Triceps kickbacks: 3*10reps - 4-4-4 kg /hantel
- Axelpress: 3*10reps - 4-4-5 kg /hantel
- Situps: 2*10
Körde bänkpress för första gången! Är nöjd att jag vågade mig på den och det ska jag fortsätta med, om någon vet vad stången väger får ni gärna berätta det för mig. Fortsatte med knäböj i smithmaskin då jag inte vågar utan än. Jobbar mig tillbaka sakta men säkert!
Supernöjd tjej efter passet!
Kommentarer
Postat av: Big sis
Bra jobbat Lina! <3
Postat av: Emma
Stången på vårat gym väger 20 kg iaf :)
Postat av: Sara/LUCHA
om det är den stora vanliga stången som man använder till bänkpress så väger den 20 kg =) är det i smithmaskinen där stången är fast så väger den oftast ca 15 kg. :) Bänkpress är en grundövning och en av dom absolut bäst för att bygga muskler. Den är ett måste oftast! Kul att du vågade dig på den =)
Trackback
