Träning och livet

Ja det blir inte mer än två styrkepass denna veckan för jag hinner helt enkelt inte. Tog ju vilodag igår och det var skönt. Blir fotboll imorgon, styrka på torsdag, 2 fotbollsträningar fredag och lördag och sen en match på söndag.

• Triceps pushdown: 3set*8reps - 10- 12,5- 10 kg
• Bicepscurl: 3set*8reps - 6- 7- 6 kg
• Axelpress: 3set*8reps - 6- 7- 8 kg
• Ländrygg: 3set*8reps - 20- 25- 30 kg
• Stångrodd: 3set*8reps - stången - 5- 7,5 kg
• Bröstpress: 3set*8reps - 7- 8- 9 kg
• Stångcurl: 8reps 7,5 kg - 3reps 15 kg - 5reps 12,5 kg

Fick till ett bra pass idag och blandade lite. Blir bara överkropp denna veckan så ska köra nästan samma schema på torsdag. Kände mig pigg hela passet och börjar känna att styrkan kommer sakta men säkert.

Idag har jag klarat 9 dagar utan cola! Har även bestämt mig att köra utan godis och chips i 20 dagar! Blir bara popcorn och kolsyrat vatten för mig hädanefter!

Kom iväg till gymmet och fick till ett riktigt bra benpass idag! Ökade i de flesta övningar och testade även på marklyft vilket kändes helt okey! Inga jättevikter på den men vill börja försiktigt så jag får in tekniken först.

• Knäböj: 3set*8reps - 15- 25- 30 kg
• Benspark: 3set*8reps - 15- 20- 25 kg /ben
• Legcurl: 3set*8reps - 15- 20- 25 kg /ben
• Tåhäv: 3set*8reps - 15- 20- 30 kg
• Marklyft: 3set*8reps - stången- 5- 10 kg

Är riktigt nöjd och jag känner verkligen att jag är på rätt väg. Vill bygga en stark kropp som kan bära mig genom livet! Att få en snygg kropp är bara en stor bonus!

Är jättedålig på att uppdatera men jag tror inte ni tycker det är intressant när jag skriver att jag städar, eller? Idag kom jag iväg till gymmet och där bestämde jag mig för att köra bröst och armar. Tog bort kickbacks och hammercurl i rep och körde bröstpress med hantlar och bicepscurl med stång istället:

• Bänkpress: 3set*8reps - 10- 10- 17,5 kg
• Triceps pushdown: 3set*8reps - 10- 12,5- 10 kg
• Bicepscurl: 3set*8reps - 6- 7- 7 kg
• Bröstpress hantlar: 3set*8reps - 5- 7- 8 kg
• Bicepscurl med stång: 3set*8reps - 2,5- 7- 10 kg

Körde även 30 minuter på crosstrainer. Vill slimma till formen lagom till sommaren så jag tänker köra lite extra cardio varje gång jag är på gymmet. Blev extra sporrad när jag såg en tjej, hon hade sjukt snygg kropp, hård utan att vara för mycket. Blir riktigt imponerad av att se såna tjejer, det krävs extrem diciplin  för att bygga en sån kropp och jag vet att jag har långt kvar tills jag är där jag vill vara!

Har börjat en period utan coca cola. Satsar hårt och tänker köra 20 dagar utan. Sen ska jag blocka bort annat onyttigt och fortsätta tills jag har kontroll på mitt sockersug och kolhydratssug! Är på dag 2 och än så länge är det inte jättejobbigt!

 

Idag har det varit underbart väder ute. Det var verkligen vår i luften och hur skönt som helst att gå på promenader. Har inte bar njutit av vädret utan har gymmat och ätit på restaurang idag. Det blev armar och bröst idag och är grymt nöjd, har ökat i de flesta övningar så det går på rätt väg.

• Bänkpress: 3set*8reps - 10- 15- 15 kg
• Triceps pushdown: 3set*8reps - 10- 10- 12,5 kg
• Bicepscurl: 3set*8reps - 6- 6- 7 kg
• Kickbacks: 3set*8reps - 5- 6- 5 kg
• Hammercurl i rep: 3set*8reps - 7,5- 10- 10 kg

Längtar till nästa armpass då detta kändes rejält efteråt, väntar bara på träningsvärken nu och den lär väl komma lagom till matchen imorgon! Tänkte egentligen köra någon rumpövning också men vill spara det till efter matchen så att jag kan ge allt. Det är en träningsmatch men man måste ändå ge allt, annars är det inte lönt att spela!

Kom iväg halvtaggad till gymmet, tänkte att jag skulle försöka göra så gott jag kunde. Det blev ett sjukt grymt pass! Ca 45 minuter (uppvärmning inräknad), kör ju 6-7 övningar per pass ungefär så det blir inte så långa pass för mig, gillar inte att gymma i 1 timme som vissa gör, alla hittar sitt eget sätt, eller hur?

• Breda latsdag: 3set*8reps - 20- 25- 25 kg
• Axelpress: 3set*8reps - 5- 6- 7 kg
• Smala latsdrag: 3set*8reps - 20- 22,5- 25 kg
• Hantellyft åt sidag: 3set*8reps - 3- 4- 4 kg
• Ländrygg: 3set*8reps - 20- 25- 25 kg
• Framåtlutande hantellyft: 3set*8reps - 2- 2,5- 3 kg

Känner mig extremt nöjd att jag lyckas öka mina vikter så pass mycket. Känner mig hyfsat fräsch efter varje set och ska försöka mig på några ökningar till innan jag kör på riktigt tungt och få reps. Ser fram emot imorgon då jag ska köra armar och bröst!

 

Det blir inte så mycket om min dag i detta inlägg. Har mest pluggat ändå så det är inget roligt att läsa om! Tänker bomba inlägget med en massa snygga tjejer istället så att ni som ska träna får lite motivation att ta i lite hårdare!

Fick till ett bra pass idag igen. Känns som att jag kan fokusera mer på mig själv än innan och det är väl därför passen går så bra! Körde lite axlar och rygg idag, kände hur det tog i ländryggen, riktigt nice.

• Breda latsdrag: 3set*15reps - 15- 15- 17,5 kg
• Axelpress: 3set*15reps - 4- 4- 4 kg
• Smala latsdrag: 3set*15reps - 15- 15- 17,5 kg
• Framåtlutande axellyft: 3set*15reps - 2- 1,25- 1,25 kg
• Ländrygg: 3set*15reps - 15- 15- 15 kg
• Hantellyft åt sidan: 3set*15reps - 2- 2- 2 kg

Har druckit upp min proteindrink och ska göra lunch. Kyckling med stekta nudlar och broccoli! Efter det ska jag duscha och sen fortsätta med mitt pluggande. Känner mig piggare i skallen idag så jag ska nog få klart uppgiften idag. Vet inte om det beror på enbart träningen men det känns bra!

Har fått lite mer motivation och inspiration från min favorit fitnesstjej, Jamie Eason. Snygg som få och extremt snygg kropp!

 

Hon hade precis kört ett dropset, därav de pumpade armarna, till er som klagar.

Kristendomen blev stabilare och det byggdes fler och fler katedraler. Mässan var fortfarande på latin och dem som inte kunde läsa fick följa mässan genom bilder.

Efter att ha pluggat franska hela dagen så var det skönt att komma iväg till gymmet. Hade inte planerat det idag, men så blev det ändå! Körde ben och och lite mage, redan nu kan jag säga att det kommer att kännas i benen imorgon! Kör fortfarande på låga vikter och ska göra det ungefär en vecka till innan jag ökar lite. Ingen crosstrainer var ledig så jag körde en rask promenad med lutning i 15 minuter som uppvärmning.

• Knäböj: 3set*15reps - 7,5- 7,5- 10 kg
• Benspark: 3set*15reps - 10- 10- 15 kg /ben
• Legcurl: 3set*15reps - 10- 10- 15 kg /ben
• Vadpress: 3sett*15reps - 7,5- 7,5- 7,5 kg
• Utfall i smithmaskin: 3sett*15reps - 7,5- 7,5- 7,5 kg
• Situps: 3set*15reps
• Plankan: 1 minut

Imorgon planerar jag ett bröst och armpass!

Provet gick sådär idag! Kände att det var ett konstigt upplagt prov och jag hoppas jag får bättre än G men tvivlar på det. Kom iväg en runda på gymmet också. Värmde upp i 20 minuter på crosstrainer och sen körde jag armar:

• Bänkpress (stång) ska ta reda på vad stången väger
• Triceps pushdown: 3*10 - 7,5- 7, - 7,5 kg
• Bicepscurl: 3*10 - 4- 4- 5 kg
• Framåtlutad axellyft: 3*10 3- 2- 1 kg
• Enhands tricepsdrag: 3*10 - 2,5- 5- 7,5 kg/arm
• Axelpress (roterande): 3*10 - 4- 4- 5 kg
• Tricepsarmhävningar: 10 st
• Vanliga armhävningar: 10 st

Är nöjd! Ville egentligen inte dit men väl där så blev det ett bra pass. Har haft en bra dag idag, 2 långa promenader till och från skolan och nu gymmet. Skönt med motion!

Kom iväg till gymmet! Ett stort steg för mig som inte är inne i världens bästa period just nu. Kunde till och med hålla mig till min första plan för det var inte så mycket folk på gymmet. Sänkte alla vikter för att låta kroppen börja om och ska fortsätta med sänkt vikter ett tag så jag inte skadar mig! Såhär såg passet ut:

- 20 minuter crosstrainer (uppvärmning)
- 10 minuter styrka:

• Knäböj: 3*10reps - 7,5 kg
• Tåhäv: 3*10reps - 7,5 kg
• Benspark: 3*10reps - 10-10-15 kg /ben
• Utfall: 10 /ben (med boll över huvudet)

- 5 minuter cykling
- 10 minuter styrka:

• Ländrygg: 3*10reps - 15-15-20 kg
• Bänkpress: 3*? (vet inte vad stången väger)
• Breda latsdrag: 3*10reps - 15-15-20 kg

- 5 minuter cykling
- 10 minuter styrka:

Körde bänkpress för första gången! Är nöjd att jag vågade mig på den och det ska jag fortsätta med, om någon vet vad stången väger får ni gärna berätta det för mig. Fortsatte med knäböj i smithmaskin då jag inte vågar utan än. Jobbar mig tillbaka sakta men säkert!

 

 

Supernöjd tjej efter passet!

 

Det har varit lite tomt är en tid men jag börjar ta mig tillbaka igen. Har inte gymmat på 2 veckor kanske och även om jag saknar det så har jag inte tillräckligt med energi för att ta mig dit, inte för att jag gör något speciellt annars men allt känns lite jobbigt just nu.

Därför har jag bestämt mig för att börja om lite för att hitta motivationen. Ska försöka göra detta 3 dagar i veckan så jag så småningom kan komma iväg till gymmet igen. Har kört ett enkelt cirkelpass här hemma, det passar nybörjare väldigt bra tycker jag (är ingen expert men talar av egna erfarenheter).

Det är i princip ett helkroppspass på 20 minuter (uppvärmning inräknad) som är lätt att göra om man aldrig tränat innan. Man kan göra det framför tv:n om man vill. Allt som behövs är ett tidtagarur (eller mobilen), en filt att ligga på och vattenfyllda flaskor (om man inte har hantlar hemma).


Man värmer upp i 5 minuter med hopprep, dans eller något annat som får upp pulsen. Sen kör man 3 rundor med 30-60 sekunder vila mellan varje runda. Sen bör man stretcha i slutet för att inte bli så stel.

Alltså:

• 5 minuter uppvärmning
• Runda 1
• 30 - 60 sekunder vila
• Runda 2
• 30 - 60 sekunder vila
• Runda 3

En runda består av:

• Knäböj - tänk på att trycka med hälarna när ni ska upp, inte tårna

 

• Dips

 

• Rygglyft - gå så högt som ni klarar utan att lyfta fötterna från golvet

 

• Utfall

 

• Armhävningar på knä - kan man vanliga kör man det

 

• Situps - händerna ska inte dra upp huvudet utan ska bara vara där, man kan ha dom på bröstet också

 

• Axelpress

 

• Rumplyft

 

Jag körde 10 av varje men man kan man inte mer än 5 armhävningar kör man det helt enkelt. Man ska pressa sig själv, men inte för hårt för tidigt och inte så att man får ont. Allt är bättre än inget och efter ett tag kan man öka mer och mer.

 

Har inte haft någon lust alls att uppdatera men kände att det var dags idag. I torsdag fick jag väldigt dåliga nyheter och jag låg bara på soffan hela dagen så inget roligt att berätta där.

Igår jobbade jag i 4 timmar och sen stack jag till gymmet. Det var ett sjukt dåligt pass, det var 4 tjejer som störde och bara gick runt och tramsade. En tjej satt på samma maskin i 10 minuter och jag har ett schema jag går efter, vilka övningar jag ska göra osv, och jag blev så trött att jag sket i att fortsätta. Det skulle bli ett pass med fokus på mage och rumpa. Avslutade med 15 minuters promenad på löpbandet med lite lutning.

Kom hem och stack sen på bio! Såg The Darkest Hour, en bra film som jag rekomenderar att ni ser om ni inte redan gjort det. En av mina favorit skådespelare var med, Emile Hirsch är med och som vanligt är han riktigt bra!

Idag började försäsongsträningen med fotbollslaget. Vi sprang 6 km och sen körde vi kickboxning i 1 timme. Har redan börjat få träningsvärk i mina ben. Ska bli kul att se hur vältränade vi är när säsongen börjat!

Det har blivit en hel del gottis idag, det är okey när man fyller år. Men jag har även tränat! Kom till gymmet och det var mycket folk, som vanligt i januari, hoppas för deras skull att dom fortsätter men hoppas även för min egen skull att det blir lugnt snabbt, gillar att vara ensam på gymmet! Överkropp stod på schemat och det blev såhär:

• Breda latsdrag
• Hantelpress (axlar)
• Hantellyft (sittande framåtlutad, axlar)
• Bicepscurl
• Sneda situps med vikt
• Plankan
• Kickbacks
• Bröstpress
• Crunchmaskin
• Rygglyft
• Stående sidolyft (för mage med vikter)
• 20 minuter joggning

Ökade i biceps, från 5 kg till 6 kg. Ska dock fortsätta köra minst ett set med 5 kg så att jag inte börjar slarva med tekniken. Försöker avsluta varje styrkepass med 15 till 20 minuter förbränning iomed att jag vill gå ner lite i vikt, det gick bra att jogga idag men imorgon ska jag tejpa foten så att jag inte skadar mig, igen!

 

Allt mitt slit börjar ge lite resultat, när jag spänner iallafall!

Året har börjat bra, bara en dag har snart gått men ändå, gick ut på en 45 minuters promenad med Joey innan frukost. Har även varit på gymmet och det fick bli ben idag. Var väldigt nöjd, dock kände jag att jag kunde tagit lite mer vikter men vågar inte riktigt då jag inte vill bli skadad! Såhär körde jag idag:

• Knäböj
• Benspark
• Lårcurl
• Glutemaskin
• Vadpress
• Abductor
• Utfall med vikt över huvudet
• Rumplyft med vikt
• 20 minuter crosstrainer

Kändes grymt bra att jag stack till gymmet, det hade varit skönt att bara ligga hemma och ta det lugnt men iomed att det inte var någon fest igår så var det lika bra! Nu har jag satt ribban för hur resten av året ska se ut! Håller även på med en liten lista på nyårslöften, eller egentligen årslöften då jag ju har hela året på mig att få det gjort, tänkte skriva det här på bloggen senare!

 

Kom iväg till gymmet, dock blev det ingen styrka utan bara lite kondition. Hade tejpat foten innan för jag tänkte testa att jogga lite, foten kändes bra men jag tror att inläggen och tejpningen gjorde att jag fick ont då det kändes som om foten skulle explodera! Fick fortsätta på crosstrainern. Det blev ca 37 minuter och det är jag ändå nöjd med då jag inte trodde jag skulle komma iväg!

Har även köpt lite tabletter att jag inte sover så bra, Valerina Forte köpte jag och ska börja ta dom ikväll så får vi se om det hjälper!