Träning och livet

Kom iväg till gymmet! Ett stort steg för mig som inte är inne i världens bästa period just nu. Kunde till och med hålla mig till min första plan för det var inte så mycket folk på gymmet. Sänkte alla vikter för att låta kroppen börja om och ska fortsätta med sänkt vikter ett tag så jag inte skadar mig! Såhär såg passet ut:

- 20 minuter crosstrainer (uppvärmning)
- 10 minuter styrka:

• Knäböj: 3*10reps - 7,5 kg
• Tåhäv: 3*10reps - 7,5 kg
• Benspark: 3*10reps - 10-10-15 kg /ben
• Utfall: 10 /ben (med boll över huvudet)

- 5 minuter cykling
- 10 minuter styrka:

• Ländrygg: 3*10reps - 15-15-20 kg
• Bänkpress: 3*? (vet inte vad stången väger)
• Breda latsdrag: 3*10reps - 15-15-20 kg

- 5 minuter cykling
- 10 minuter styrka:

Körde bänkpress för första gången! Är nöjd att jag vågade mig på den och det ska jag fortsätta med, om någon vet vad stången väger får ni gärna berätta det för mig. Fortsatte med knäböj i smithmaskin då jag inte vågar utan än. Jobbar mig tillbaka sakta men säkert!

 

 

Supernöjd tjej efter passet!

 

Har precis kommit in efter promenaden, det blev tyvärr inte innan frukost men det kan jag leva med! Det var kallare ute än jag trodde så det blev heller ingen jättelång. Jag fick komma ut och hunden fick uträtta sina behov så jag är helt klart nöjd ändå.
Sitter just nu och planerar dagens gympass, Plan A och Plan B beroende på hur mycket folk som befinner sig på gymmet.

Avslutar dagen med lite frukt och te vid tvn! Imorgon ska jag få ut mig själv på en liten joggingtur innan jag drar igång med plugg.

Hade planerat att gå upp 9 idag men kom inte ur säng förren lite innan 10! Det är skönt att sova länge och jag har inget planerat innan 12 så det gör inte så mycket!

Idag ska jag på introduktion till mina distanskurser, franska steg 1 och engelska c. Sen ska jag bara plugga hela dagen och träna ikväll! Blir första utomhusträningen för mig i år då jag jobbat dem andra gångerna.

Nu ska jag ut i kylan och ta en långpromenad med Joey!

Hade ställt klockan på 8 idag för jag tänkte sticka ut och springa lite för att rensa tankarna lite. Sambon berättade att det var -10 ute så jag struntade i det och somnade om igen. Vaknade för en timme sedan och har snart ätit upp min frukost och ska traska ut med hunden innan jag beger mig till skolan!

Har börjat med morgonyoga igen, det känns underbart när det är gjort och man känner sig lite piggare. Ska bara få tillbaka min yogamatta så jag slipper göra det på golvet.

Det har varit lite tomt är en tid men jag börjar ta mig tillbaka igen. Har inte gymmat på 2 veckor kanske och även om jag saknar det så har jag inte tillräckligt med energi för att ta mig dit, inte för att jag gör något speciellt annars men allt känns lite jobbigt just nu.

Därför har jag bestämt mig för att börja om lite för att hitta motivationen. Ska försöka göra detta 3 dagar i veckan så jag så småningom kan komma iväg till gymmet igen. Har kört ett enkelt cirkelpass här hemma, det passar nybörjare väldigt bra tycker jag (är ingen expert men talar av egna erfarenheter).

Det är i princip ett helkroppspass på 20 minuter (uppvärmning inräknad) som är lätt att göra om man aldrig tränat innan. Man kan göra det framför tv:n om man vill. Allt som behövs är ett tidtagarur (eller mobilen), en filt att ligga på och vattenfyllda flaskor (om man inte har hantlar hemma).


Man värmer upp i 5 minuter med hopprep, dans eller något annat som får upp pulsen. Sen kör man 3 rundor med 30-60 sekunder vila mellan varje runda. Sen bör man stretcha i slutet för att inte bli så stel.

Alltså:

• 5 minuter uppvärmning
• Runda 1
• 30 - 60 sekunder vila
• Runda 2
• 30 - 60 sekunder vila
• Runda 3

En runda består av:

• Knäböj - tänk på att trycka med hälarna när ni ska upp, inte tårna

 

• Dips

 

• Rygglyft - gå så högt som ni klarar utan att lyfta fötterna från golvet

 

• Utfall

 

• Armhävningar på knä - kan man vanliga kör man det

 

• Situps - händerna ska inte dra upp huvudet utan ska bara vara där, man kan ha dom på bröstet också

 

• Axelpress

 

• Rumplyft

 

Jag körde 10 av varje men man kan man inte mer än 5 armhävningar kör man det helt enkelt. Man ska pressa sig själv, men inte för hårt för tidigt och inte så att man får ont. Allt är bättre än inget och efter ett tag kan man öka mer och mer.

 

Nu var det ett bra tag sedan jag skrev sist. Har varit riktigt deppig och nere så har lagt all min energi på att klara av att plugga mina kurser. Har knappt tränat heller, förutom det jag gör med laget. Vill bara sova bort deppiga perioder för jag orkar knappt gå upp på morgonen längre. Dock har jag äntligen pratat med en psykolog och vi ska ha kontakt ofta.

Har även börjat ta tag i min viktminskning, har lagt upp en enkel plan och bryr mig inte om hur lång tid det tar. Har lyckats att hålla mig under 70 i flera månader nu men vikten pendlar mellan 67 och 69 kg. Vill väga 60-65 kg och kommer ta tid på mig. Vill äta mer nyttigt och grönt utan att bli överdriven. Ska ändra lite småsaker varje månad för att få en bra och stabil viktnedgång. Har tagit bort första målvikten som jag hade i början av februari utan ska sträva efter att nå delmålen, oavsett hur lång tid det tar.

Planen:
• Byta ut havregrynsgröten mot fiberhavregrynsgröt
• Tillsätta mer protein till frukosten
• Byta till mer fullkornsprodukter, ska kolla ingredienser istället för på framsidan
• Göra mer mat från grunden så att jag kan välja själv vad som ska finnas i varje måltid
• Äta mer grönsaker och frukt
• Dricka mer vatten

Ska även börja med morgoncardio innan frukost. Jogga eller promenera i minst 30 minuter.

Viktmål:
• 66 kg
• 64 kg
• 62 kg
• 60 kg

Ska ge mig fan på detta nu, även om jag inte ska räkna kalorier så ska jag skriva upp allt jag äter och dricker.

Har inte haft någon lust alls att uppdatera men kände att det var dags idag. I torsdag fick jag väldigt dåliga nyheter och jag låg bara på soffan hela dagen så inget roligt att berätta där.

Igår jobbade jag i 4 timmar och sen stack jag till gymmet. Det var ett sjukt dåligt pass, det var 4 tjejer som störde och bara gick runt och tramsade. En tjej satt på samma maskin i 10 minuter och jag har ett schema jag går efter, vilka övningar jag ska göra osv, och jag blev så trött att jag sket i att fortsätta. Det skulle bli ett pass med fokus på mage och rumpa. Avslutade med 15 minuters promenad på löpbandet med lite lutning.

Kom hem och stack sen på bio! Såg The Darkest Hour, en bra film som jag rekomenderar att ni ser om ni inte redan gjort det. En av mina favorit skådespelare var med, Emile Hirsch är med och som vanligt är han riktigt bra!

Idag började försäsongsträningen med fotbollslaget. Vi sprang 6 km och sen körde vi kickboxning i 1 timme. Har redan börjat få träningsvärk i mina ben. Ska bli kul att se hur vältränade vi är när säsongen börjat!

Idag har jag tagit en vilodag, känner inte något idag. Gick en 45 minuters promenad efter frukost och sen har jag målat en hel del och sen bara suttit framför tvn. Ska försöka komma ut på en promenad till annars får det vara så idag! Får ta nya tag imorgon helt enkelt.

Det har blivit en hel del gottis idag, det är okey när man fyller år. Men jag har även tränat! Kom till gymmet och det var mycket folk, som vanligt i januari, hoppas för deras skull att dom fortsätter men hoppas även för min egen skull att det blir lugnt snabbt, gillar att vara ensam på gymmet! Överkropp stod på schemat och det blev såhär:

• Breda latsdrag
• Hantelpress (axlar)
• Hantellyft (sittande framåtlutad, axlar)
• Bicepscurl
• Sneda situps med vikt
• Plankan
• Kickbacks
• Bröstpress
• Crunchmaskin
• Rygglyft
• Stående sidolyft (för mage med vikter)
• 20 minuter joggning

Ökade i biceps, från 5 kg till 6 kg. Ska dock fortsätta köra minst ett set med 5 kg så att jag inte börjar slarva med tekniken. Försöker avsluta varje styrkepass med 15 till 20 minuter förbränning iomed att jag vill gå ner lite i vikt, det gick bra att jogga idag men imorgon ska jag tejpa foten så att jag inte skadar mig, igen!

 

Allt mitt slit börjar ge lite resultat, när jag spänner iallafall!

Idag fyller jag 23 år! Förhoppningsvis händer mycket bra detta året. Jag har lite nyårslöften, det behövs för jag behöver något att sträva efter!

• Bli mer miljövänlig, vill inte fortsätta slösa som jag gjort utan vill verkligen ge något tillbaka och då ska jag göra lite ändringar i vardagen.

• Ta körkort, det är väl aldrig för sent att ta sitt körkort och i år ska det vara min tur!

• Klara mina kurser, ska satsa allt och vill verkligen få bra betyg, det är 3 ämnen så det ska jag klara av.

• Komma in på lärarhögskolan, finns inte mer att säga, får se till att fixa det bara!

• Gå ner i vikt, eller ja komma i form. Helst av allt vill jag gå ner 10 kg men gör jag inte det utan tycker att 4-5 kg räcker så stannar jag där!

• Må bättre, vill bli fri från mina depressioner och ska göra vad jag kan för att komma ur denna 3 års svacka.

 

Det finns nyårslöften för alla, så länge man inte tror att allt händer inom en vecka. Vill du gå ner i vikt? Det tar längre tid än 2 veckor som det står i alla tidningar. Ge det några månader så kommer du lyckas hålla det längre än en vecka.

Året har börjat bra, bara en dag har snart gått men ändå, gick ut på en 45 minuters promenad med Joey innan frukost. Har även varit på gymmet och det fick bli ben idag. Var väldigt nöjd, dock kände jag att jag kunde tagit lite mer vikter men vågar inte riktigt då jag inte vill bli skadad! Såhär körde jag idag:

• Knäböj
• Benspark
• Lårcurl
• Glutemaskin
• Vadpress
• Abductor
• Utfall med vikt över huvudet
• Rumplyft med vikt
• 20 minuter crosstrainer

Kändes grymt bra att jag stack till gymmet, det hade varit skönt att bara ligga hemma och ta det lugnt men iomed att det inte var någon fest igår så var det lika bra! Nu har jag satt ribban för hur resten av året ska se ut! Håller även på med en liten lista på nyårslöften, eller egentligen årslöften då jag ju har hela året på mig att få det gjort, tänkte skriva det här på bloggen senare!