Träning och livet

Kom iväg till gymmet, dock blev det ingen styrka utan bara lite kondition. Hade tejpat foten innan för jag tänkte testa att jogga lite, foten kändes bra men jag tror att inläggen och tejpningen gjorde att jag fick ont då det kändes som om foten skulle explodera! Fick fortsätta på crosstrainern. Det blev ca 37 minuter och det är jag ändå nöjd med då jag inte trodde jag skulle komma iväg!

Har även köpt lite tabletter att jag inte sover så bra, Valerina Forte köpte jag och ska börja ta dom ikväll så får vi se om det hjälper!

All min energi har försvunnit. Skulle gå upp 8 men jag kom verkligen inte upp. Helst av allt vill jag dra täcket över huvudet och bara försvinna. Hoppas att det blir bättre senare så jag kan komma iväg och träna.

Julen är till för att bara umgås med familj och vänner, och det är just det jag har gjort. Umgåtts och ätit. Fick fina julklappar också, ett par träningsbyxor, en bok, en stekpanna, ett presentkort, 2 sims 3 spel och ett gosedjur, har alltid varit besatt av grisar så blev glad när jag fick en sådan!

Nu börjar dock allting gå tillbaka till det vanliga. Fick till ett bra gympass och känner mig peppad att träna imorgon. Det blev överkropp idag med fokus på mage:

• Bröspress (maskin)
• Situps
• Axelpress (hantlar)
• Framåtlutande sittande axellyft (hantlar)
• Dips på bänk
• Bicepscurl
• Sidolyft (mage)
• Triceps pushdown
• Breda latsdrag
• Smala latsdrag
• Mage (maskin)
• Plankan
• 15 minuter plankan

Det ser mycket ut när man skriver det såhär men styrkan tog bara 40 minuter. Imorgon blir det endast kondition.

 

Fixade en god julfrukost till sambon. Stod i köket nästan en timme och resultatet blev, förutom en glad sambo, detta:

Än så länge har det inte blivit någon träning idag, om man inte räknar rehabträningen hos Tomas. Försov mig ganska länge så jag har varit stressad hela dagen. Orkar inte stressa så blir det inget gym idag så får det vara så!

Lunchen idag bestod av omelett (gjord på endast äggvitor) och wookgrönsaker, nyttigt och mättande!

Det har inte varit bra med uppdatering på ett tag, har verkligen inte varit på humör för något! Har tränat lite men inte så att det varit värt att nämna. Har varit allmänt deppig, värre än på länge men det börjar vända nu igen.

Idag blev det biceps och rygg på gymmet och jag var nöjd när jag gick där ifrån! Nu ska jag fixa med tvätten och sen påbörja en lätt lunch. Ska även fixa håret senare, det blir en toning för att få lite förändring av håret!

Dagen har inte varit bra. Avbokade min tid hos sjukgymnasten och har typ legat på soffan hela dagen. Känner mig väldigt nere idag och det suger, vill vara glad alltid men det går kanske inte? Kanske måste leva med att jag alltid kommer att ha dagar som denna, då allt bara känns skit.

Har varit vaken sedan 8, hade tvättid idag så jag var tvungen. Har även städat hela lägenheten och ätit lunch! Nu tänkte jag plugga lite och sen sticka ut och cykla. Ska försöka cykla 40 minuter men jag tycker verkligen inte det är roligt att cykla så jag får se hur det går.

Sista inlägget idag, blir inte så många nu när jag inte tränar så mycket. Har pluggat en hel del, har teoriprov på datorn som jag kan göra och när jag känner mig tillräckligt säker bokar jaguppkörning själv!
Har även diskat och städat lite, annars har jag bara tagit det lugnt.

Imorgon blir ännu en vilodag men jag ska försöka komma ut och cykla lite.

Illamående idag igen, dock måste jag jobba ändå. Jobbar bara 5 timmar så det borde gå ändå! Förhoppningsvis spyr jag inte innan jag sticker!

Dag 4:

• Sittande axelpress
• Hantellyft, fram och upp
• Sidolyft
• Sittande framåtlutande hantellyft
• Cruch på boll
• Cykelcrunch

Det kändes bra i axlarna och jag är lite skakig fortfarande men det är bara bra! Innan jag kom till gymmet var jag och körde rehab hos sjukgymnasten, JOBBIGT SOM FAN! Några frågade "är det jobbigt?". Afan att det var, men jag känner redan efter bara en vecka att foten blivit mycket bättre så jag gör framsteg.

Har inte mått så bra idag. Efter träningen så började jag må lite illa och nu är det väldigt jobbigt! Ingen energi och ingen motivation alls! Det blev Mcdonalds till middag och det är ju inte det bästa när man försöker gå ner i fett! Ibland går det bara inte att motstå, så länge det inte är flera gånger i veckan.

Imorgon hoppas jag att jag mår bättre, har lagt upp ett matschema för imorgon och jag ska hålla mig till den! Ska börja lägga upp dag för dag så att det blir så likt schemat från LiveFit Trainer. Ska inte planera längre en 1 dag framåt, det blir mycket lättare för mig att hålla!

Ska sätta mig och kolla på film tänkte jag, Fright Night med Colin Farell och Anton Yelchin. Blir även lite popcorn till, tänkte komma i säng tidigt så jag kan ta mig till gymmet runt 10, vill helst köra när ingen annan är där, skönast så!

Ha en trevlig lördagkväll!

Dag 2 på Jamie's träningsschema:

• Breda latsdrag
• Hantelrodd
• Rodd (egentligen ska den göras i kabelmaskinen men jag gjorde i den vi har på gymmet istället)
• Bicepscurl (hantlar)
• Omvända latsdrag (handflatan ifrån mig)
• Bicepscurl i kabelmaskin

Det gick helt okey! Fick inte riktigt kontakt fast jag verkligen försökte, kan bero på att jag har världens träningsvärk i triceps och bröst, kan knappt lyfta armarna!

Kosten går sådär, 5 ägg morgon och kväll blir för dyrt men jag försöker ändå! Imorgon blir det ben!

Vi bestämde oss att äta på Danny's idag! Även om jag ska bli bättre på att sköta kosten så måste man få fuska ibland och jag valde idag! Jag åt Toast Walter till förrätt, Nobis med oxfile och pommes och sen testade jag även Creme brule för första gången! Något av det godat jag ätit måste jag bara berätta, helt klart något jag kommer att äta igen. Får lite plus av mig själv för jag åt inte upp alla pommes och jag tog vatten istället för cola, även om jag drack upp det lilla Tobias hade kvar i sitt glas.

Nu ska vi tända en massa ljus och senare blir det handboll, Heja Sverige!

Tomatsoppan blev god så jag beslöt mig för att dela med mig av receptet! Jag gjorde mycket så att jag slipper göra nytt varje gång:

• 1 kg passerade tomarer
• 1 vitlöksklyfta
• 1 dl vatten
• 2 dl matlagningsgrädde
• 1 krm socker
• 2 grönsaksbuljonger
• salt och svartpeppar

Börja med att fräsa vitlöken och häll sedan i vatten, tomater, och grädde. Lägg i buljongerna och krydda. Klart! Tog ca 10 minuter och man kan ju lägga i brödkrutonger och bacon om man vill ha det mer matigt! Mängd kan man ju välja själv, detta ska räcka till 4 portioner så jag har att äta!

 

Gjorde min andra kroppsanalys igår, det gick inte alls bra, det har bara blivit sämre. Den förra gjorde jag 7/10 och såhär ser det ut nu:

• Vikt: 68,3 (+1,8kg)
• Fett %: 32,7 (+0,6%)
• Fettfri massa: 22,3 kg (+0,9 kg)

WHAT THE FUCK!?!?!?!
Har ju tränat som en galning och det har gått åt fel håll!! Är lite deppig över det men det betyder väl bara att jag ska kämpa ännu hårdare.

Har bestämt mig för att köra Jamie Eason's LiveFit Trainer. Ska försöka köra så exakt som möjligt så förhoppningsvis blir det bättre resultat i februari.

Nu ska jag äta lunch, tomatsoppa!

Har nästan precis kommit in från en promenad med Joey, det blev 2,67 km! Det är en helt okey runda och jag är nöjd. Har bara tagit en lite paus för jag ska snart sticka och köpa inlägg till mina skor, hålfoten har tydligen försvunnit för att jag snedbelastar hela benet då jag inte har något som håller foten rak. Ska köpa 2 par så jag har i mina vanliga skor och 1 par som jag kan ha i mina träningsskor och senare fotbollskor.

Har planerat att cykla lite idag, försöker hitta en runda som tar ca 40 minuter. Får hitta konditionsträning där jag kan då jag inte får löpa alls.

Ska även sticka och göra en kroppsanalys ikväll. Jag tror inte det kommer vara så bra som jag tror då bilderna jag tog imorse inte skiljer sig så mycket jämför med för 2 månader sedan. Är lite besviken så jag får se om jag lägger ut dom eller inte.

Det var inte roliga besked jag fick hos sjukgymnasten. Nästa gång ska jag gå till honom direkt och inte till en läkare som inte bryr sig. Har aldrig träffat en mer förstående människa, han lyssnade verkligen på vad jag hade att säga och vad jag hade för "krav".

Han vred och drog i foten och kunde konstatera att 1 eller 2 ledband var av, 1 var iallafall av och det andra var antingen helt av eller extremt utslitet. (läkaren jag träffade för nästan 12 veckor sedan sa att dom var utslitna). Ska köra rehab i 8 veckor, alltså ingen löpning alls! vill nästan börja gråta för jag blir så ledsen när jag äntligen börjat känna att träningen ger resultat.

Jag missar även det mesta av vår försäsongsträning nästa år. SKITSKITSKIT!!!! nu vill jag inte skriva mer för jag är inte på så bra humör, kan visa övningarna jag ska göra fast det får bli senare.

Dagens träning:

Började med att testa om jag kunde löpa utan att få ont i höften, det blev 20 minuter intervaller, dock kände jag av höften men det gjorde aldrig riktigt ont.

• Axelpress: 2*6 - 20 kg
• Bröstpress: 2*6 - 20 kg
• Ländrygg: 2*6 - 30 kg
• Mage: 1*6 - 25 kg, 1*6 - 30 kg
• Bicepscurl: 1*6 - 7 kg, 1*6 - 8 kg
• Kickbacks: 2*6 - 6 kg
• Triceps puschdown: 1*6 - 12,5 kg, 1*6 - 15 kg
• Breda latsdrag: 2*6 - 25 kg
• Smala latsdrag: 1*6 - 25 kg, 1*6 - 27,5 kg

Här kommer gårdagdagens träning:

• legcurl: 2*6 30 kg
• benspark: 2*6 30 kg
• Glutemaskin: 2*6 45 kg
• vadpress: 2*6 10 kg
• Utfall på bänk: 2*6 14 kg
• Knäböj: 2*6 25 kg

Har världens träningsvärk  även om jag inte gav allt. Fick reda på att jag är tvungen att göra om alla datorprov på körskolan så humöret var inte det bästa när jag kom till gymmet. Väl hemma så bröt jag ihop och grät i nästan 1 timme för jag har ingen ork att göra om alla prov, som tagit mig nästan 1 år att klara.

Nu ska jag klä på mig och sticka till sjukgymnasten!

 

Har sjukt tråkigt. Vet inte riktigt vad jag ska skriva om. Har börjat klura ut matschemat till min minibulk som börjar på fredag istället för onsdag. Ska försöka lägga mig på 2500 kcal och se om det räcker, det är sjukt mycket mat och jag kommer säkert spy upp allt för jag kan inte äta så mycket vanlig mat. Visst, jag kan äta pizza men hur roligt är det, vill inte lägga på mig för mycket fett heller så ska försöka hålla det till vanlig mat!

Kommer fortsätta med konditionsträningen, om höften tillåter såklart, men köra 4 styrkepass, 2 överkropp och 2 underkropp. Mer om detta på fredag! På onsdag eller torsdag ska ni få vet hur det gått med kroppsanalysen. Känns lite dumt att börja med bulk om jag fått ner fettprocenten men vill man få muskler så...

Har precis blivit medlem på en bra träningssida, bodybuilding.com. Finns mycket bra tips och väldigt många videos på övningar så att man gör dom rätt. Den är på engelska men det är inte så svårt att förstå ändå. Jamie Eason har ett 12 veckorsprogram som många har följt som verkligen funkar, klicka på bilden och kom till programmet.

Ja då var vi inne på vecka 9. Träningen fortsätter som vanligt, dock vet jag inte om jag kommer köra någon konditionsträning denna veckan, får se om höften tillåter det! Här kommer planeringen iallafall:

• Måndag och Torsdag: 40 minuter joggning (under eller överkropp)
• Tisdag: 20 minuter intervaller (under eller överkropp)
• Onsdag: Styrka (under eller överkropp)
• 3 dagar med plankan och gående plankan
• 3 dagar rehab för foten

Så ser det ut, kommer antagligen bli ändringar men det får vi se när det kommer. På onsdag ska jag göra en kroppsanalys för att se hur det har gått, förhoppningsvis ligger jag på 27-28% kroppsfett men jag tvivlar på det.

 

Efter onsdag ska jag försöka köra en mini "bulk", ska äta mer, förhoppningsvis kan jag hinna med att bygga lite mer muskler också. Ska även försöka ta slut på maten (kolhydraterna) vi har så jag kan köpa mer fullkorn istället. Har planer att på att ända lite mer i kosten men det kommer hända efter nyår.

Nu ska jag hoppa in i duschen och sen äta lite lunch!